mleko w

Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg półtlusty 50g 65kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 30b 24t 122ww 738kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] wiecej produkty opisane powyzej w roznych kombinacjach. Jak pracuje w nocy to staram sie tez jesc w trakcie jej trwania z raz lub dwa proste produkty i latwo zjadalne, typu mleko acidofilne, jogurt, serek wiejski, tunczyk,itp Wyrzucilem z diety pieczywo biale, maslo, cukier, slodycze. Choc nie ukrywam, ze czasem zdazy sie zjesc. Jezeli slodze to [...]

[...] np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym usunę mleko i owsiankę i zastąpię pieczywem pełnoziarnistym z plastrami łososia wędzonego. Naprawdę ciężko mi jest zwiększać węglowodany gdyż, nie przepadam za produktami bogatymi [...]

1. Wywal musli daj owsiane - mleko 1,5% - brak źródła białka daj odżywkę lub jaja jak dasz rade to daj 50g orzechów i 10g oliwy 2.szynka ok jak pewna jak nie to coś pewnego, może jaja 3.ok 4.chleb wywal daj ryż brązowy/kasze - tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek 5. Jogurt, banan - węgle zamień cały ostatni może chudy twaróg z oliwą i warzywo [...]

[...] kupuje to ja od niej podbieram ale to małe kapsy po 350 mg, biore 3 do sniadania jeszcze pokombinuje jak kupie jakies tran czy cos w tym stylu może z II sniadania wywalic mleko i oliwe a dac orzechów włoskich ?? bo one sa chyba zródłem omega 3?? z 1 g tłuszczu to nie wiem czy wyjdzie bo jakos nie przepadam za tłsuzczem wole wegle dzis to [...]

DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: [...]

[...] walczyć z głodem. No i nie zapominajmy,ze nabiał jest bardzo dobrym zrodlem wapnia, ktory nie dosc,ze jest potrzebny w innych celach to moze byc takze pomocny przy utracie tkanki tluszczowej. nabial jest wiec ok niezaleznie od celu diety. Sery chude,kefiry,jogurty naturalne (tylko jakies chudsze) mozesz jesc, predzej uwazalabym np. na mleko.

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]

ryz jem, ale rzadko na obiad czasem, ziemniaki najczesciej, jajka tez b. czesto, owoce b. czesto zjadam jeszcze za rodzenstwo, warzywa tez w miare, mleko pije codziennie, mieso tez, z rybami b. rzadko, a platki owsiane w ogole... TO tyle, ale w sumie mam inny problem, nawet jak znajde juz fundusze na ta diete to nie potrafie jej ulozyc, plan sobie [...]

Szybki Sernik na zimno Potrzebujemy: - żelatyna 10g - twaróg - mleko bądź woda 100ml - galaretka( smak zależny od preferencji) - słodzik( ilość zależy od preferencji) - Micellar Casein UNS lub WPC od UNS - opcjonalnie owoce Sposób przygotowania : Przygotowujemy wszystkie potrzebne składniki , rozpuszczamy żelatynę w 150ml żelatyny . Do miski [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

Posiłek 6:00 Płatki 50g +Mleko 250 ml II Posiłek : Udo z kurczaka pieczone bez skóry 150 + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk w oleju 130g + Chleb razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

rano 7 20 jajecznica z 3 jaj + jakis owoc platki kukurydziane 50 g plus mleko + owoc /JAJECZNICA Z 4 BIALEK, 100G PLATKOW OWSIANYCH. - tu ok bede jadl 50 g platkuff bo wiecej nie zmieszcze SZKOLA NIE PRZESZKADZA W ZABRANIU 2 POJEMNIKOW I W KAZDYM 100G RYZU/KASZY/MAKARONU Z 100G PIERSI/WEDLINY/TUNA/TWAROGU. ZAMIAST DRAZY OWOCE I WARZYWA. -jem 100 g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy 20g 3,2g 12g 3,6g 130 Rodzynki 15g Twaróg chudy 50g 10g 0g 1,5g 50 Sniadanie ok II śniadanie 2 pajdy chlebka 40g Szynka z indyka 40g Daj wiecej chleba dodaj tłuszcze i warzywa Obiad= posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g na zmianę ryż 12,6 3,1 [...]

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]

[...] moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt 11.OO II sniadanie w pracy : bułka bagietka 6,8/1,4/50/ [...]

[...] ale nie wiem czy będzie ona dobra. Mam 18 lat i mieszkam w internacie więc nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g [...]

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Śniadanie III - 12:55 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Obiad - 15:30 Mięso [...]